第20回のテーマは 「ちょっとお腹が出てきたなぁ、で動けるか問題」。節目の20回目ですが、特に振り返りはせず、ゴールデンウィークに気付いた 小さな違和感とすぐ動くことの大切さ についてお話しします。
ゴールデンウィーク、お腹が出ているのが判明
きっかけは、ゴールデンウィーク中のお風呂上がり。自分の体を見て、 少しお腹が出ている ことに気づきました。
僕はもともと かなり華奢な方 で、筋トレのおかげで華奢は卒業し、少しがっしりした体型にはなれました。ただ、
- もともと太りにくい体質
- 今までお腹が出た経験がない
ということもあり、 「もうずっとこのままお腹が出ることはないんだろうな」 と思っていた矢先の出来事だったので、若干ショックを受けました。
1週間で元通りに戻した方法
そこからやったのは、シンプルな3つです。
- 食事を 3食 → 1日2食 に変更(昼ご飯を抜く)
- 通えていなかった ジムを再開
- 家での隙間時間に マイク・タイソン式プッシュアップ(スクワットと腕立て伏せを同時にできる)
これを 1週間ほど続けたら、見事お腹は元通り になりました。
体型維持できる人と、太っていく人の差
この経験から感じたのは、 体型を維持できる人と太っていく人の差 は、おそらくこういうことなんだろうな、ということです。
お腹が出た時や体重が増えた時に、 ちゃんと自分なりに痩せる努力ができるかどうか ── そこが分岐点になっていく。
そして、これは体型維持に限った話ではありません。
- 生活リズムが崩れ始めたら → 朝早く起きる・夜早く寝るを意識する
- 習慣が崩れたなと思ったら → いち早く取り戻す
- 部屋が散らかってきた・家事が溜まってきたら → 溜め込まない
特に部屋や家事は、 溜め込みすぎるとなかなかやる気が出ない ので、そこで動けるかどうかで全部決まるなと感じています。
「ちょっとやばいかも」を見逃さない
大事なのは、初期段階で 「ちょっとやばい」というサインを見逃さない こと。
最近の僕で言うと、夜なかなか寝つけなくて、結局朝ギリギリまで寝てしまう ── そんなふうに 生活リズムが少しずつ崩れていっている ので、今日は必ず早く寝て、明日早く起きてジムに行こうと思います。
皆さんもぜひ、何か違和感を持った時は 「ちょっとやばいかも」を見逃さず に改善してみてください。僕のお腹もまた出てこないようにちゃんと管理していきますので、見守っておいてもらえると嬉しいです。
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